Fondamenti della potenza esplosiva
L’esplosività è una combinazione di velocità, forza e coordinazione. Gli atleti devono sviluppare tutti questi elementi per ottenere salti più alti.
Il training dovrebbe includere esercizi pliometrici come box jump, squat jump e countermovement jump.
Esempio di routine settimanale
- Lunedì: allenamento pliometrico 30 minuti.
- Mercoledì: sessione di forza con squats pesanti.
- Venerdì: combinazione cardio + core stability.
La progressione graduale è essenziale per prevenire infortuni e massimizzare i risultati.